forum.rowerowy.tczew.pl

Rowerzysto! Tu możesz się wypowiedzieć...
Dzisiaj jest 18 wrz 2018, 23:09

Strefa czasowa UTC+1godz.




Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna
Autor Wiadomość
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 11:39 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 15:31
Posty: 247
Lokalizacja: Tczew - Abisynia
Wrzucam przykładowe treningi mięśni nóg dla naszych sportowców, którzy być może tak jak Mikołaj będą chcieli wzmocnić swoje mięśnie :) A skoro Pan prezes Marek załatwił nam wejściówki na siłownię warto mieć plan ćwiczeń żeby nie narobić sobie jakiś problemów zdrowotnych, wiem co to znaczy zniszczone kolana i Darek też ;) nie polecam. Lepiej ćwiczyć z głową, a jak się wam spodoba to może Marek załatwi siłownie chociaż raz na tydzień :)

PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami):
1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt.
3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.
5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.

RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(mięśnie ud na osobnym treningu z łydkami i brzuchem-mięśnie łydek trenowane intuicyjnie):
1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt.
2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt.
4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.
5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.

MIROSŁAW DASZKIEWICZ(na osobnej sesji):
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

GUNTER SCHLIERKAMP(mięśnie ud na osobnej sesji, mięśnie łydek na jednej sesji z mięśniami naramiennymi):
Łydki:
1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.
Uda:
1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt.
5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt.
6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt.

ARNOLD SCHWARZENEGGER( na wspólnej sesji mięsnie łydek ud i brzucha):
1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)
superseria:
3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
4.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15 powt.-rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
seria łączona:
5.uginanie nóg(pojedynczo) stojąc-5serii x 10 powt.
6.martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
7.wspiecia na palce-ośle-5serii x 10 powt.
8.wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
9.wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt.

Pozdrower ;)


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 11:46 
Offline

Rejestracja: 14 gru 2011, 22:13
Posty: 451
Lokalizacja: Tczew - Suchostrzygi
Jeśli mają problem z kolanami (łękotka) to trzeba wzmacniać mięśnie powiązane z łękotką, raczej żadnych ćwiczeń na stojąco.
Mój syn miał kiedyś taką przypadłość, wyszedł z tego bez operacji poprzez ćwiczenia wzmacniające.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 12:20 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 15:31
Posty: 247
Lokalizacja: Tczew - Abisynia
Wiesiek czytaj ze zrozumieniem. Ten post jest skierowany dla ty którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie i NIE MAJA PROBLEMÓW Z KOLANAMI.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 12:37 
Offline

Rejestracja: 14 gru 2011, 22:13
Posty: 451
Lokalizacja: Tczew - Suchostrzygi
A to sorkii.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 16:27 
Offline

Rejestracja: 29 mar 2012, 21:20
Posty: 774
Nie czytałem dokładnie wszystkiego, ale widzę, że tylko na nogi i brzuch? :P Trzeba ćwiczyć całe ciało, bo później to śmiesznie wygląda i przede wszystkim jest niezdrowe. np. mięśnie brzucha muszą być ćwiczone razem z plecami, biceps z tricepsem itd. Na brzuch polecam A6W :D Robiłem 2 razy i całkiem niezłe, chociaż pod koniec strasznie długo to trwa. Oczywiście do tego musi być dobra dieta. Na masę nigdy nie miałem, robiłem jedynie redukcję na Low Carb, więc bym nie pogardził jeśli ktoś zna coś dobrego :D Jak wiadomo "kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie ..." no właśnie :P

_________________
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 17:45 
Offline

Rejestracja: 14 gru 2011, 21:40
Posty: 2181
Pan prezes nie jest bogiem, ale kombinuje jak może :) Niekiedy coś się udaje, niekiedy nie. Chętnych na siłownię innych podmiotów (organizacji) jest cała masa i nawet ratownicy z basenu, którzy pracują tam społecznie - nie mają wejść na siłkę. Obecnie nieszczęśliwie pokrył się termin Żuław Wkoło z terminem siłowni... no trudno się mówi, ale nie jest źle. Podejrzewam, że większość z naszych bikerów nie korzystała jeszcze nigdy z siłowni. Oby podczas pobytu tam nie przetrenowali się, a z drugiej strony faktycznie - warto coś poczytać na ten temat nim się tam pójdzie. Obecnie to liźnięcie tylko tej tematyki, bo na siłownię powinno się chodzić jakieś 3 razy w tygodniu, a nie 3 razy na rok ;P Jednak na pewno wrócę do tego tematu w rozmowie z włodarzami miasta, ale muszę znać skalę potrzeb i poradzić się Krzyśka. Po kilku wizytach na siłce - nasi chłopcy na pewno się ukonkretnią, czy chcą takich regularnych zajęć w przyszłości.

Zaś co do dyskusji o kolanach u rowerzystów - to Karol proponuje ćwiczenia na ich profilaktyczne wzmocnienie, aby nie popaść w kłopoty, jakie niektórym z nas się zdarzały w tym roku dość często. Nie chodzi więc o trenowanie JEDYNIE kolan, ale zwrócenie uwagi na fakt, że zawsze można je wzmocnić i to podczas korzystania z zajęć na siłowni. Zatem nie ma różnicy zdań między tym, co napisał Karol a tym co napisał Mikołaj.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 18:13 
Offline

Rejestracja: 29 mar 2012, 21:20
Posty: 774
Tak tylko piszę jakby ktoś chciał więcej ćwiczyć :) No i taka rada. Najpierw duże partie mięśni (klata, plecy itp) potem mniejsze (biceps, triceps itp) Sam myślałem żeby chodzić na siłownię, ale to za rok. Bardzo chętnie będę chodzić klubowo :D

_________________
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 21:04 
Offline
Administrator

Rejestracja: 25 kwie 2012, 18:57
Posty: 638
Lokalizacja: Tczew
Moze po mnie nie widac ale mam jakies 5-6 lat przepracowane na silowni, z jedna polroczna przerwa i kilkoma mniejszymi, wiec to co wiem to moge podpowiedziec w trakcie treningu ;)

Ja osobiscie w sobote bede trenowac chyba biceps+triceps na superseri albo tabacie, moze brzuch jakos bardzo ostro, wydaje mi sie ze barki tez mialem ale jak bedzie tak bedzie ;)


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 26 wrz 2012, 21:33 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 15:31
Posty: 247
Lokalizacja: Tczew - Abisynia
Ja też co nieco ćwiczyłem swego czasu :) akurat dziś nabawiłem się kontuzji... Mam nadzieję że wystartuję w sobotę ....


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 27 wrz 2012, 6:07 
Offline

Rejestracja: 14 gru 2011, 21:40
Posty: 2181
niby nie na temat, ale przy okazji kontuzji Karola przypominam wszystkim o KONIECZNOŚCI jazdy na rowerze w rękawiczkach!!!


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 27 wrz 2012, 9:06 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 15:31
Posty: 247
Lokalizacja: Tczew - Abisynia
A jak będę miał gips to jak mam założyć rękawiczkę?


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 27 wrz 2012, 9:09 
Offline

Rejestracja: 14 gru 2011, 21:40
Posty: 2181
No chyba wiadomo od czego jest rękawiczka.

Pomijając kości, czy nie załapałeś otarć skóry?


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 27 wrz 2012, 9:11 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 15:31
Posty: 247
Lokalizacja: Tczew - Abisynia
mam trochę zjechany łokieć i wewnętrzną stronę prawej dłoni, pomijając wybity kciuk i nadgarstki w obu rękach :lol:


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 27 wrz 2012, 9:13 
Offline
Administrator

Rejestracja: 25 kwie 2012, 18:57
Posty: 638
Lokalizacja: Tczew
Toz to nic, Ty nie dasz rady ? ;D


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 13 sty 2013, 22:32 
Offline

Rejestracja: 29 mar 2012, 21:20
Posty: 774
chyba najlepszy temat do tego pytania ;)
Zna ktoś dobrą dietę? Przydałoby się zrzucić tak z 5kg :P Ja znam jedynie low carb ale jak patrzę na ryż i kurczaka to mi się już powoli niedobrze robi... Są jakieś sposoby żeby nie zjechać przy okazji na mięśniach?

_________________
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 13 sty 2013, 23:42 
Offline
Administrator

Rejestracja: 25 kwie 2012, 18:57
Posty: 638
Lokalizacja: Tczew
Zawsze stosowalem diete - im wiecej dobrego jedzenia tym lepiej (lekko strawne i malo tluste). Tak swoja droga, czemu chcesz schudnac ? brzuch za duzy ?


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 13 sty 2013, 23:46 
Offline

Rejestracja: 29 mar 2012, 21:20
Posty: 774
Brzuch i redukcja masy przed sezonem :D

_________________
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 14 sty 2013, 6:47 
Offline

Rejestracja: 15 gru 2011, 17:04
Posty: 1110
Lokalizacja: Tczew- Nowe Miasto
na rowerze schudniesz. ja zato chce przytyc i tu juz mam problem hehehe


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 14 sty 2013, 7:25 
Offline

Rejestracja: 29 mar 2012, 21:20
Posty: 774
na rowerze nie schudnę :D Gdyby rower miał pomóc to bym stracił te 5 kilo w zeszłym roku :P

_________________
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.


Na górę
 Wyświetl profil  
 
PostZamieszczono: 14 sty 2013, 10:53 
Offline
Administrator

Rejestracja: 25 kwie 2012, 18:57
Posty: 638
Lokalizacja: Tczew
Karol na Zulawach schudl 4 kg w jeden dzien ;p


Na górę
 Wyświetl profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna

Strefa czasowa UTC+1godz.


Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości


Nie możesz tworzyć nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Przejdź do:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group -NOJMI